Keprihatinan: Apakah keprihatinan dan bagaimana untuk mengamalkannya?

Apakah tekanan?

Kita hidup dalam dunia di mana tekanan ada di mana-mana dan telah menjadi kebimbangan kesihatan awam global yang utama. Ruminasi (pemikiran berulang atau memikirkan perasaan negatif) adalah tindak balas biasa terhadap tekanan, tetapi boleh menjadi tidak produktif kerana ia menghabiskan tenaga mental dan fizikal anda. Selain itu, tekanan yang melampau boleh mencabar ciri-ciri daya tahan seperti pengampunan dan harapan.

Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan yang berlebihan boleh memberi kesan ketara terhadap kesihatan fizikal dan mental, walaupun jumlah tekanan tertentu boleh meningkatkan prestasi. Tekanan telah dikaitkan dengan penyakit autoimun, obesiti, penyakit kardiovaskular (penyakit jantung), hipertensi (tekanan darah tinggi), strok, ketegangan otot, sakit kepala, sakit belakang dan masalah kesihatan yang lain.

Memang mudah untuk tergesa-gesa melalui kehidupan tanpa berhenti untuk memerhatikan apa-apa. Namun, meningkatkan keprihatinan anda tentang masa kini - fikiran dan perasaan anda, serta dunia di sekeliling anda boleh meningkatkan kesihatan mental anda.

Satu teknik pengurusan tekanan yang telah mendapat populariti baru-baru ini ialah keprihatinan. Walaupun keprihatinan dan meditasi telah diamalkan selama beribu-ribu tahun, bukti tentang manfaat kesihatan mereka adalah agak baharu lagi menggalakkan.

Apakah keprihatinan?

Keprihatinan ditakrifkan sebagai “keprihatinan dari semasa ke semasa dan dipupuk dengan sengaja memberi perhatian kepada masa kini, dengan sikap penerimaan yang tidak menghakimi dan tidak berusaha.”

Sangat mudah untuk terputus hubungan daripada perasaan badan kita dan mendapati diri kita hidup "dalam fikiran sendiri," asyik dengan pemikiran kita tanpa berhenti sejenak untuk mempertimbangkan cara ia membentuk emosi dan tingkah laku kita.

Amalan keprihatinan melatih semula minda dengan lembut untuk memberi tumpuan pada masa kini dan mengembangkan keupayaan untuk sedar dan prihatin pada masa kini berbanding memikirkan masa lalu atau gusar tentang masa hadapan.

Sama seperti menjadi pengawal kepada fikiran anda dan bukannya membenarkannya mengawal anda. Manusia tidak perlu dan tidak mungkin dapat mengosongkan fikiran. Otak ialah organ yang berfungsi untuk berfikir dan perkara ini tidak boleh dihalang. Namun, anda boleh melatih minda untuk senyap dengan berulang kali mengamalkan keprihatinan bersama belas kasihan dan kesabaran diri.

Apakah manfaat keprihatinan?

Keprihatinan dan meditasi boleh membantu:

• Mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan
• Meningkatkan kesejahteraan
• Meningkatkan keupayaan kognitif
• Mempunyai hubungan yang lebih baik
• Mengawal emosi dengan berkesan
• Mengurangkan kebergantungan pada mekanisme daya tindak yang tidak sihat

Apabila kita menjadi lebih prihatin terhadap masa kini, kita mula menghargai perkara yang kita ambil mudah sebelum ini. Keprihatinan juga membolehkan kita menjadi lebih sedar tentang pemikiran dan emosi kita dan melihat cara kita boleh terjerat dengan cara yang tidak membantu.

Ini membolehkan kita berundur seketika daripada pemikiran kita dan mula melihat coraknya. Dari masa ke masa, kita boleh melatih diri untuk mengenali pemikiran yang menguasai kita dan menyedari pemikiran hanyalah 'peristiwa mental' yang tidak menentukan tindakan kita.

Amalan keprihatinan boleh meningkatkan keupayaan kita untuk menangani cabaran dengan berkesan. Kita mungkin tertanya-tanya, "Adakah berguna untuk cuba menyelesaikannya dengan memikirkannya atau adakah saya hanya hilang arah dalam pemikiran saya?"

Keprihatinan adalah cara hidup. Hal ini tidak menghilangkan tekanan atau situasi yang mencabar; sebaliknya, keprihatinan akan membantu kita mengenal pasti tanda-tanda kebimbangan atau tekanan lebih awal dan mengatasinya dengan lebih baik.

Bagaimana untuk mengamalkan keprihatinan?

Keprihatinan bermula dengan mengingatkan diri anda untuk memerhati fikiran, perasaan, sensasi fizikal dan dunia di sekeliling anda.

1. Beri perhatian
   • Perhatikan sensasi sesuatu dalam kehidupan seharian anda.
   • Contohnya, udara yang anda sedut, makanan yang anda makan, tekstur rumput, langit atau bunyi lalu lintas.
2. Kekal konsisten
   • Adalah berfaedah untuk memilih waktu tetap, seperti berulang-alik ke tempat kerja pada waktu pagi atau berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari, untuk anda memutuskan untuk mengambil berat tentang sensasi di sekeliling anda.
3. Terokai perkara baharu
   • Mencuba restoran atau makanan baharu untuk makan tengah hari atau mengambil laluan lain ke tempat kerja anda boleh membantu anda melihat dunia dalam pandangan baharu.
4. Perhatikan pemikiran anda
   • Keprihatinan boleh menjadi amalan yang mencabar bagi sesetengah orang.
   • Jika anda terganggu oleh pemikiran anda, terima kehadiran pemikiran tanpa penghakiman tetapi kembalikan fokus anda kepada kerja yang anda lakukan.
   • Ingat, matlamat keprihatinan bukanlah untuk menghapuskan pemikiran atau kebimbangan tetapi untuk mengenalinya sebagai peristiwa mental yang datang dan pergi. Ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya. Namun, amalan ini boleh dicapai dengan kesabaran dan ketekunan.

Apakah latihan mudah untuk mengamalkan keprihatinan?

1. Meditasi duduk
   • Duduk dengan selesa di atas lantai atau di atas kerusi bersandar yang lurus.
   • Fokus pada nafas dan perhatikan sensasi di sekeliling anda, khususnya naik turunnya dada.
   • Setiap kali anda terganggu, kembalikan perhatian kepada nafas anda.
2. Lima deria
   • Perhatikan 5 perkara yang anda boleh:
     1. Lihat
     2. Sentuh
     3. Dengar
     4. Hidu
     5. Rasa

Keprihatinan boleh memberi manfaat kepada pelbagai populasi. Teknik ini agak mudah dilakukan dengan kesan ketara pada otak yang boleh meningkatkan kualiti hidup, keyakinan diri dan ketenangan kepada mereka yang mengamalkannya.

Pertimbangkan untuk mencuba aktiviti di atas jika anda belum melakukannya. Melalui amalan, latihan meningkatkan keprihatinan kita terhadap pemikiran, tubuh dan diri kita.

Amalan harian adalah paling optimum. Namun, cuba amalkan sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu selama 10 hingga 15 minit setiap hari. Kuncinya adalah konsisten. Perubahan kecil masih merupakan perubahan yang berharga.

Buat janji temu di Hospital Pantai

Jadikan kesihatan mental sebagai keutamaan dan jaga kesihatan anda. Aturkan janji temu dengan kami hari ini dan bercakap dengan ahli psikologi untuk mengetahui lebih lanjut tentang keprihatinan.

Hospital Pantai telah diiktiraf oleh Persatuan Kualiti Kesihatan Malaysia (MSQH) atas komitmennya terhadap keselamatan pesakit dan kualiti perkhidmatan.