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什么是均衡饮食？
一份水果是多少呢？
水果摄取建议小贴士
参考文献
与班台医院预约
根据马来西亚食物金字塔，我们每天应摄取2份水果。但是，一份是多少呢？了解更多。
什么是均衡饮食？
均衡饮食应包含各种食物类型组合，为我们的身体提供必要的营养，以便我们能够保持健康。
水果和蔬菜是健康和均衡饮食的主要元素。富含水果和蔬菜的日常饮食与各种健康益处相关，特别是在降低患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险方面。
一份水果是多少呢？
根据马来西亚食物金字塔，我们每天应摄取2份水果。但是，一份是多少呢？
以下是不同类型水果的每份份量，以帮助您了解您的每日水果摄入量。
| 水果类型 | 一份是多少？ |
| 苹果 | 1个小水果（130克） |
| 杏子 | 1个新鲜、1/2杯罐装或5个干的 |
| 鳄梨 | 1/2个水果或1/2杯 |
| 香蕉 | 2个小水果（金蕉） 1个中等大小的水果 （红肉蕉） |
| 蓝莓 | 1/2杯新鲜、冷冻或罐装 |
| 火龙果 | 1/2个中等大小的水果 |
| 葡萄柚 | 1/2个水果 |
| 葡萄 | 6-8粒（50克）或根据大小 |
| 番石榴 | 1/2个中等大小的水果 |
| 哈密瓜 | 1片 |
| 奇异果 | 2个小水果 |
| 芒果 | 1个小水果 |
| 橙 | 1个小水果（130克） |
| 木瓜 | 1片 |
| 梨 | 1个小水果（130克） |
| 黄梨 | 1片 |
| 李子 | 2个小水果 |
| 梅子或干李子 | 6个梅子或1/4杯 |
| 草莓 | 1/2杯新鲜、冷冻或罐装 |
| 西瓜 | 1片 |
水果摄取建议小贴士
- 要知道应摄取多少水果时，需考虑建议的份量
- 每餐吃不同类型的水果
- 选择新鲜水果，而不是果汁和干果/果脯
- 也可选择天然无添加糖的干果
- 果汁应不含添加糖和防腐剂
参考文献
- 马来西亚食物金字塔。见 http://www.myhealth.gov.my/en/malaysian-food-pyramid-2/ [Accessed on 22 July 2022]
- 每天多吃水果和蔬菜。见 https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/Garispanduan/diet/km5.pdf [Accessed on 22 July 2022]
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