Topics
Musim festival dirayakan sepanjang tahun di Malaysia, negara yang terkenal dengan perpaduan budaya dan tradisinya. Kami merayakan antara lain Hari Raya Idulfitri, Tahun Baru Imlek, Dipawali, dan Natal.
Selama musim perayaan, reuni keluarga hampir selalu disertai dengan banyak makanan. Ada pepatah yang berbunyi, 'orang Malaysia hanya makan satu kali dalam sehari. Namun, makanan ini bertahan selama 24 jam’. Inilah yang menggambarkan persis betapa orang Malaysia sangat menyukai makanan, terutama saat perayaan. Bayangkan tentang rendang dan ketupat yang disiapkan oleh Mak Long untuk Idulfitri, kue tar nanas lezat yang dipanggang Po Po untuk Tahun Baru Imlek, atau varuval daging kambing yang dimasak Ama untuk Dipawali.
Orang Malaysia suka menunjukkan penghargaan kepada orang yang dikasihi melalui makanan. Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan dapat menyebabkan masalah kesehatan. ‘Berat badan saya naik 5 kg dalam satu minggu!’ adalah ungkapan umum yang kita dengar setelah merayakan serangkaian perayaan.
Bagaimana kesehatan bisa terganggu selama musim perayaan?
Alasan mengapa kesehatan kita bisa terganggu selama musim perayaan terutama adalah:
- Konsumsi makanan berlebihan dan pesta makan
- Rutinitas kurang bergerak (tidak aktif dan tidak berolahraga) - yang menjadi norma
- Istirahat yang tidak cukup akibat rutinitas sehari-hari yang terganggu
Hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan kita jika tidak ada langkah yang disengaja untuk hidup sehat selama musim perayaan.
Dalam sebuah studi tahun 2017 di Amerika Serikat, orang Amerika dewasa naik 0,4 hingga 0,9 kg selama liburan Natal, diukur dari minggu terakhir bulan November hingga minggu pertama bulan Januari. Hal ini mungkin juga bisa terjadi pada orang Malaysia. Lagi pula, sebagian besar, jika tidak semua, perayaan meriah kita cenderung berputar di sekitar makanan dan, sering kali, makanan yang tidak sehat.
Lantas, bagaimana agar kita bisa makan dan hidup sehat selama musim perayaan? Kami memiliki beberapa tip untuk Anda dan keluarga Anda; percayalah pada kami, semua ini bisa dilakukan.
Bagaimana cara makan sehat selama musim perayaan?
Meskipun sulit untuk memantau seberapa banyak kita makan selama musim perayaan, berikut adalah beberapa rekomendasi untuk membantu Anda.
- 1. Buat pertukaran/alternatif makanan sehat.
Sebagian besar makanan ringan dan penganan musim perayaan tinggi lemak dan gula, sehingga berkontribusi terhadap peningkatan berat badan dan masalah kesehatan.
Pertukaran atau alternatif yang lebih sehat seperti kacang, kurma, trail mix (camilan kacang, biji, dan buah) adalah pengganti yang baik daripada makanan ringan berkalori tinggi yang biasa. Selain itu, madu bisa digunakan sebagai pengganti gula, beras merah untuk nasi putih, dan teh hijau untuk 'teh tarik'.
- 2. Perhatikan porsi makanan Anda
Kita mungkin berakhir menjadi makan berlebihan saat kita merasa gembira. Oleh karena itu, usahakan untuk memperhatikan porsi makan Anda agar tidak makan berlebihan.
Misalnya menggunakan piring untuk makanan ringan. Taruh semua makanan ringan yang Anda inginkan di atas piring, dan batasi diri Anda untuk makan camilan yang ada di atas piring, bukannya terus memasukkan tangan Anda ke dalam wadah makanan ringan. Cara ini akan membantu mencegah Anda menghabiskan seluruh camilan dalam wadah tanpa menyadarinya.
- 3. Makan makanan ringan sebelum pergi berkunjung
Jika kerabat Anda datang, Anda mungkin akan menyiapkan makanan lengkap di atas meja untuk mereka; dan jika Anda mengunjungi teman, kemungkinan besar Anda akan memberi mereka sekantong barang. Jadi, salah satu tip untuk menghindari makan berlebihan adalah makan makanan ringan atau camilan sehat sebelum Anda keluar.
- 4. Berlatih memasak sehat
Banyak hidangan dan camilan yang cenderung digoreng, berminyak, dan menggemukkan saat musim perayaan. Gula dan garam juga sering ditambahkan untuk menambah rasa. Cara memasak yang sehat seperti memanggang dengan 3 cara yaitu baking, roasting, grilling, dan mengukus adalah alternatif yang baik terhadap menggoreng.
- 5. Buat suguhan Anda sendiri
Camilan pesta komersial sering kali mengandung gula refinasi, tepung, dan lemak dalam jumlah tinggi, sehingga menjadi sangat tidak sehat. Oleh karena itu, alangkah baiknya jika Anda dapat memanggang kue, kukis, dan suguhan sendiri di rumah karena Anda dapat mengontrol jumlah gula dalam resepnya. Selain itu, Anda juga akan bisa menggunakan bahan-bahan yang berkualitas lebih baik.
- 6. Tetap terhidrasi
Minum banyak air membuat Anda tetap terhidrasi dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Asupan air yang cukup juga wajib karena banyak makanan hari raya yang memiliki kandungan garam tinggi.
- 7. Batasi konsumsi alkohol dan minuman manis
Alkohol dan minuman manis seperti minuman bersoda dan air soda mengandung kalori tinggi. Tahukah Anda bahwa tubuh kita mengubah kelebihan kalori yang tidak terpakai menjadi lemak? Jadi, yang terbaik adalah membatasi atau, lebih baik lagi, menghindari alkohol dan minuman manis.
Pilih alternatif sehat seperti jus segar tanpa tambahan gula, air kelapa tanpa pemanis, atau teh hijau.
- 8. Makan perlahan dan hindari melewatkan waktu makan
Manfaat makan perlahan adalah memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sehingga Anda bisa terhindar dari makan berlebihan.
Di sisi lain, melewatkan waktu makan mungkin tampak seperti cara sempurna untuk mengurangi asupan makanan, terutama jika Anda mengemil semua makanan pesta. Namun, hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya atau menginginkan makanan manis dan berlemak. Selain itu, beberapa orang mungkin merasa mudah marah ketika mereka lapar.
Oleh karena itu, hindari melewatkan waktu makan. Sebaliknya, awali hari Anda dengan sarapan bergizi, makan secukupnya selama waktu makan, dan pilih camilan sehat.
- 9. Hindari makan larut malam
Kita sering bergadang selama festival dan terus makan melewati waktu makan malam kita yang biasa. Nyatanya, makan malam dan kudapan tengah malam adalah hal yang biasa selama perayaan ini. Namun, metabolisme kita cenderung melambat pada malam hari, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
- 10. Dukung sistem pencernaan Anda dengan probiotik
Probiotik mengandung bakteri baik yang mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus menjauhkan mikroorganisme berbahaya. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi probiotik multispesies dianggap aman dan alami untuk meredakan sembelit fungsional pada orang dewasa.
Oleh karena itu, ingatlah untuk mendukung sistem pencernaan dan kesehatan usus Anda dengan probiotik selama musim perayaan.
Bagaimana agar tetap aktif selama musim perayaan?
Cara lain agar tetap sehat selama musim perayaan adalah menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari agar tetap aktif. Terlibat dalam aktivitas fisik dan berolahraga dapat membantu membakar kalori ekstra dari semua makanan pesta dan membantu Anda tetap bugar.
Selain itu, tetap aktif juga mengeluarkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi darah, membangun kekebalan terhadap kuman dan virus, dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman.
- 1. Olahraga di rumah
Berolahraga di rumah adalah pilihan yang sangat baik. Ada banyak video latihan di rumah yang tersedia secara daring yang dapat Anda ikuti untuk berolahraga di rumah.
- 2. Jalan-jalan bersama keluarga
Karena kebanyakan orang sedang cuti selama musim perayaan, mengapa tidak pergi jalan-jalan pagi atau sore bersama keluarga? Jika Anda suka berpetualang, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan pendakian singkat jika ada jalan setapak di dekat rumah Anda.
- 3. Melakukan pertandingan olahraga dengan teman dan keluarga
Apakah Anda masih ingat masa-masa yang menyenangkan bersama saudara dan sepupu Anda ketika menikmati permainan papan atau berlari di sekitar rumah Anda? Mari ciptakan kenangan dengan pertandingan olahraga sederhana yang dapat diikuti oleh anggota keluarga dan teman! Pertandingan futsal singkat atau permainan bulu tangkis menggunakan gerbang rumah sebagai 'jaring' dapat membantu Anda agar tetap aktif.
Mengapa tidur yang cukup penting selama musim perayaan?
Bergadang mungkin menjadi hal yang biasa selama liburan. Namun, kita tetap harus mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa manfaat tidur yang cukup:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Membantu mengelola berat badan yang sehat
- Mengurangi masalah kesehatan seperti risiko penyakit jantung
- Meningkatkan pengambilan keputusan; sehingga menghindari kecelakaan dan cedera
- Membantu kita untuk berpikir dengan lebih baik dan lebih jernih
- Meningkatkan suasana hati kita
Apa lagi yang bisa kita lakukan untuk hidup sehat selama musim perayaan?
- Minum obat harian Anda, jika ada
Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasari, Anda harus terus memantau kesehatan Anda dan minum obat setiap hari. Setel alarm sebagai pengingat dan letakkan obat Anda di tempat yang dapat Anda lihat (misalnya meja samping tempat tidur) agar Anda tidak melewatkan dosis mana pun. - Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin
Selain memperhatikan pola makan, tetap aktif, istirahat yang cukup, dan minum obat, langkah lain yang disengaja agar tetap sehat adalah melakukan pemeriksaan kesehatan rutin sekurang-kurangnya setahun sekali.
Buat janji temu di Pantai Hospitals
Kita harus menghargai dan menjaga kesehatan kita dengan mengambil tindakan tertentu seperti makan secukupnya dan berolahraga agar tetap sehat.
Ingatlah untuk menjalani pemeriksaan kesehatan tahunan Anda untuk memastikan kesejahteraan Anda secara umum. Untuk membuat janji pemeriksaan kesehatan, silakan hubungi pusat pemeriksaan kesehatan di Pantai Hospital terdekat dengan Anda
Pantai Hospitals telah diakreditasi oleh Malaysian Society for Quality in Health (MSQH) atau Perhimpunan Kualitas Kesehatan untuk Rakyat Malaysia atas komitmennya terhadap keselamatan pasien dan kualitas pelayanan.
Referensi
- Pengaruh musim liburan terhadap kenaikan berat badan: Tinjauan naratif. Tersedia di https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/[Accessed 17 November 2022]
- Meta-analisis uji coba terkontrol secara acak dari efek probiotik pada konstipasi fungsional pada orang dewasa. Tersedia di https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32005532/[Accessed 17 November 2022]
- Alasan Mengejutkan agar Tidur Lebih Lama. Tersedia di https://www.webmd.com/sleep-disorders/benefits-sleep-more[Accessed 17 November 2022]
- Mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan. Tersedia di https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353[Accessed 17 November 2022]
.tmb-ph800x600.webp?Culture=id&sfvrsn=b36a5f81_8)
